cwiczenia na plecy z hantlami

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]

[...] boli 2a - to tez coraz ciezej 2b - jak zwykle kryzys, czyli bol, lzy i wkurv }:-( 3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia ;-) 3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na [...]

PONIEDZIAŁEK 20.05.2013 DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol *** dziś spędziłam parę godzin u kosmetyczki - zdecydowałam się [...]

[...] wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop. powt tez12-8 Jesli chodzi o nogi nie robimy mniej powtórzen niz 20. i przy nogach zawsze serie lączone np. 1)wykroki z hantlami+ prostowanie nóg siedząc itp dobierz sobie takie cwiczenia jak lubisz, ale wykroki muszą byc mogą byc chodzone bądz w miejscu chyba na tyle to by było

Skleciłam jakiś plan. Postanowiłam że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]

Wczoraj korzystając ze słoneczka pół dnia spędziłem na dworze :-). Taka trochę grzebanina w obejściu, zabawa z wnukami i psami i do obiadu czas zleciał błyskawicznie :-D. Po obiedzie zrobiłem sie bardzo ospały, ruch na wolnym powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

[...] w opadzie 4s 10-12 3.biceps a)uginanie sztanga stojac 3s 8-10 b)uginanie hantli mlotkowo 3s 10-12 nie jest to typowy push/pull/legs, chociaz go przypomina.Bazą jak widać są cwiczenia podstawowe, wielostawowe z czasem bede modyfikowal ten plan pod wzgledem ilosci cwiczen i serii przy mocnych grupach i dodawal cwiczenie, badz wiecej serii do tych [...]

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

______________________ 11/ 11/ 2018 niedziela TRENING DÓŁ II ______________________ Wczoraj stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]